Sabe essa falta de ar?

Como a sensação de que o ar não chega?

Aperto no peito, mãos suando, taquicardia?

Isso tudo pode ser uma crise de ansiedade!

Não! Isso não é frescura! Nem "coisa da sua cabeça", nem muito menos fingimento como alguns dos seus familiares, amigos, colegas podem falar! Ansiedade é sim coisa séria, mas com a técnica certa, é perfeitamente possível retomar o controle muito rápido, e até encontrar a raiz do problema, para não perder mais o controle.

Fica comigo que no final ainda vou te passar uma técnica muito simples, mas incrivelmente eficaz para retomar o controle quando estiver entrando em uma crise dessas.

Eu acredito que podemos viver com total controle sobre as nossas emoções, e assim escolher as reações que teremos frente às diversas situações do dia a dia. Com os conhecimentos que adquiri depois de vários anos de atendimentos terapêuticos e muitas vidas transformadas, eu posso ajudar pessoas com dificuldades de controlar as suas emoções e reações diante dos problemas do dia-a-dia, para retomarem o controle de seus pensamentos, e das reações do seu corpo, em menos de 30 dias, sem precisar recorrer a remédios.

Mas me diz uma coisa... Você conhece os sintomas de uma crise de ansiedade ?

Cada mente reage de forma singular a cada estímulo que recebe, e por isso tantas pessoas descrevem a sua ansiedade de formas diferentes, e todas estão certas, nenhuma tá errada! Mas temos alguns sintomas que são mais comuns em momentos de crise para a maioria das pessoas.

Como a falta de ar, aperto no peito, mãos suando, tremedeira, taquicardia, entre outros. A falta de ar, quando a respiração parece que fica difícil, você puxa o ar e parece que nunca é suficiente.

A sensação de falta de ar está muito ligada também a um incômodo no peito (chega ao ponto de doer as vezes) ou no coração, também descrito como "aquele aperto", que às vezes parece ter uma mão apertando o coração mesmo, e que vai arrancá-lo pela boca, ou às vezes o peito parece estar tão apertado, que não dá para respirar direito (daí vem a sensação de falta de ar), que chegamos a confundir com problemas de saúde mais sério (e o contrário também acontece, as vezes confunde-se problemas mais sério com crises de ansiedade).

Palpitação, taquicardia (quando o coração começa a bater cada vez mais rápido e mais forte) que você sente o coração batendo dentro da sua cabeça, ou batendo tão forte que parece que ele vai pular pra fora do peito, ou explodir (não, seu coração não vai explodir).

Sudorese (excesso de suor), não importa a temperatura que esteja no ambiente, você começa a suar nas mãos, no rosto, às vezes no corpo todo, algumas vezes até sua frio, com calafrios, confundindo também com febre ou algo mais sério. 

Tremedeira nas mãos, nas pernas, às vezes no corpo inteiro, que parece que você vai cair, as vezes até desmaiar e que não tem forças para ficar em pé. Realmente é difícil ficar em pé algumas vezes, piorando com a tontura, e tudo mais.

Se você estiver sentindo algo do que eu falei, pode ser que você esteja passando por uma crise de ansiedade. Se você estiver acompanhando alguém que tá passando por isso, não pense que é fingimento, nem drama. Isso tudo é muito sério, é um sofrimento muito grande para quem passa por tudo isso sem ter ideia do que é, ou sem conseguir manter o controle.

E esse sofrimento piora muito quando as pessoas mais próximas e amadas não acreditam na gente.

Algumas vezes tudo o que essa pessoa precisa é receber um abraço e ouvir que tudo vai dar certo, mas na maioria das vezes o acompanhamento de um profissional capacitado é imprescindível para vencer essa situação!

Agora, a técnica que eu vou ensinar a seguir, deve ser feita no momento que perceber uma crise de ansiedade. É tão simples, que parece brincadeira de criança, mas acredite, funciona.

Faça 3 respirações profundas e lentas, fazendo uma contagem de 1 a 4 para inspirar, 1 a 4 com o peito cheio, e 1 a 4 para expirar. Sempre prestando atenção apenas na respiração e nada mais, nem nos seus pensamentos. Assim você ajuda seu corpo a acalmar os batimentos cardíacos e frequência respiratória.

Depois você faz (mentalmente) uma contagem regressiva de 10 a 0. Mas não uma contagem qualquer (tipo 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0), eu sei que você sabe contar, você sabe que você sabe contar, e se tiver alguém com você, essa pessoa também sabe que você sabe. Faça essa contagem como se não soubesse (faz de conta mesmo), pensando mesmo sobre cada número. Por exemplo:

10, mas como é esse "10"? Número 1 com o número 0 ao lado. Imagina como é esse "1" e esse "0". Depois do 10 vem o 9, mas não um "9 qualquer". Um "9" mais bonito, pode ser 3D colorido, com uma textura de tecido ou pedra ou madeira, cor, pode ser vermelho, azul, rosa, branco, tamanho grande, ou pequeno do tamanho, da sua mão. E depois do 9? O 8! E assim sucessivamente, imaginando demoradamente cada número, sem pressa.

Você continua a contagem e ao final perceba como estão seus sentimentos, mas não busca na lembrança como eles estavam antes de começar o exercício, como estão agora, no momento presente, logo depois de terminar a contagem. E perceba como estão suas emoções, como elas se acalmaram, como as sensações suavizaram.

Isso aconteceu porque ao fazer a contagem regressiva dessa forma, você está utilizando muito mais a porção racional da sua mente,

fazendo com que essa porção "tome a frente", no lugar do emocional e inconsciente que estava gerando todo aquele turbilhão de emoções.

Quando isso acontece, invariavelmente as emoções vão se acalmando e o controle vai sendo retomado!

Viu como é simples?

Mas acredita, funciona!

Eu espero ter ajudado a esclarecer um pouco sobre os sintomas de uma crise de ansiedade. Se você conhece alguém que pode se beneficiar desse conteúdo, compartilha esse texto com essa pessoa, e me conta nos comentários como foi fazer o exercício que ensinei, e que outros assuntos gostaria que fossem abordados aqui. Me siga nas redes sociais (ícones lá em cima, perto do meu nome) e se inscreva no meu canal do Youtube também, assim você não perde meus próximos conteúdos.

Até a próxima!